Salud Femenina: Vitaminas y Suplementos Esenciales para la Salud Femenina
En distintos momentos de mi propio viaje por la salud, he descubierto que algunas vitaminas y medicamentos son muy útiles. Por ejemplo, las multivitaminas fabricadas sólo para mujeres suelen contener nutrientes importantes que son buenos para la salud en general. Las vitaminas A, C, D, E y K suelen encontrarse en estas mezclas, junto con el ácido fólico y las vitaminas B. Mantienen tu energía, fortalecen tus defensas y hacen que tu piel esté más sana.En lo que respecta a la salud ósea, destacan el calcio y la vitamina D. Cuando tenía unos 20 años y empecé a notar los primeros signos de pérdida de masa ósea, empecé a añadirlos a mi dieta. La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, que es importante para mantener los huesos fuertes. Juntos, son muy importantes para mantener a raya enfermedades como la osteoporosis.
Las pastillas de hierro se convirtieron en parte de mi rutina porque tenía menstruaciones abundantes. Antes de empezar a tomar hierro, me sentía cansada y débil cuando tenía la regla. La hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno por la sangre, no puede fabricarse sin este mineral. Tomar suficiente hierro me ayudó a recuperar la energía y alivió los efectos de la anemia.
Tomar píldoras de aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 ha supuesto una gran diferencia en mi salud cardíaca. Estos alimentos ayudan a bajar la inflamación y a mantener el corazón sano. Además, estos ácidos grasos son buenos para la salud cerebral y pueden mejorar la felicidad y la función cerebral. Lo noté después de unos meses de consumirlos regularmente.
Añadir probióticos también es muy importante porque ayudan a mantener el intestino sano. Yo tuve problemas digestivos durante mucho tiempo antes de empezar a consumir bacterias. Estas bacterias buenas mantienen la microbiota intestinal en orden, lo que mejora la digestión y refuerza el sistema inmunitario. Los probióticos también pueden ayudar a mantener la piel sana y la mente estable.
Se ha demostrado que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el estrés y a dormir mejor. Forma parte de más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, algunas de las cuales afectan a la actividad nerviosa y muscular. Tomar magnesio antes de acostarme me ayudó a calmarme y a dormir mejor.
Para tener un pelo, una piel y unas uñas sanas, necesitas biotina y otras vitaminas del grupo B. Empecé a tomar pastillas de biotina cuando noté que mi pelo se estaba volviendo más fino. Al cabo de unos meses, mi pelo parecía más grueso y mis uñas más fuertes. Estas vitaminas son importantes para los procesos biológicos y ayudan a las células a producir energía.
Productos de Cuidado Menstrual y Reproductivo.
Encontrar artículos que ayuden con la salud menstrual puede ser difícil, pero he encontrado algunos que realmente lo hacen. Por ejemplo, las copas menstruales son una opción cómoda y ecológica a los productos sanitarios habituales. Son estupendas para los días ajetreados porque puedes llevarlas puestas hasta 12 horas. Cuando me pasé a la copa menstrual, mis dolores mejoraron y mis periodos eran más llevaderos.
También utilizo compresas reutilizables porque son mejores para el medio ambiente. Son suaves con la piel y es menos probable que la irriten porque están hechas de materiales suaves y flexibles. El uso de compresas reutilizables también reduce en gran medida mis gastos mensuales y mi impacto en el mundo.
Los analgésicos sin receta, como la aspirina, siempre han sido mi primera opción. Pero también conocí los beneficios de medicamentos naturales como la cúrcuma y el jengibre, que pueden aliviar el dolor y la inflamación. Añadirlos a mi dieta me ayudó a aliviar el dolor de la regla de forma natural.
Cuando se tienen dolores menstruales, las almohadillas térmicas pueden ayudar de inmediato. Poner calor en el bajo vientre acelera el flujo sanguíneo y alivia la tensión muscular, lo que proporciona un alivio rápido. A mí me ayudó mucho ponerme una almohadilla térmica durante 20 minutos seguidos.
Los métodos anticonceptivos, como las píldoras y los DIU, no sólo impiden los embarazos, sino que también ayudan a las mujeres a controlar la menstruación y disminuir los signos del síndrome premenstrual. Elegí un DIU porque me protegería durante mucho tiempo y haría que mis periodos fueran mucho más ligeros. Esta elección me ayudó a seguir un patrón sin tener que preocuparme por tomar pastillas todos los días.
Cuando intentaba quedarme embarazada, las píldoras prenatales eran muy importantes. Estas vitaminas ayudan al crecimiento del bebé y a la salud de la madre. Tienen un alto contenido en ácido fólico, hierro y calcio. Tomar vitaminas prenatales antes y durante el embarazo garantizaba que el bebé recibiera todos los nutrientes que necesitaba para crecer.
Los monitores de fertilidad me ayudaron a saber cuándo ovulaba, lo que aumentó mis probabilidades de quedarme embarazada. Los marcadores hormonales de estos dispositivos ayudan a adivinar correctamente cuándo una mujer será fértil. Conocía mejor mi ciclo y me resultó más fácil quedarme embarazada cuando utilicé un monitor de embarazo.
Cuidado de la piel y belleza para Mujeres.
Cuidar mi piel siempre ha sido importante para mí, y he probado muchos artículos para ver cuáles funcionan mejor. La protección solar es lo más importante para mí. Hay que evitar a toda costa que los rayos UV dañen mi piel porque aceleran el envejecimiento y reducen el riesgo de contraer cáncer de piel. Hay días nublados en los que no uso protección solar, pero todos los días lo hago.
Las cremas antienvejecimiento son ahora una parte importante de mi práctica. El retinol y el ácido hialurónico son dos ingredientes que ayudan a eliminar las líneas de expresión y mejoran el aspecto de la piel. Cuando tenía treinta años, empecé a usar una crema con retinol y noté una gran diferencia en la firmeza y suavidad de mi rostro.
Las cremas hidratantes son muy importantes para mantener la piel sana e hidratada. Dependiendo de la estación y de lo que necesite mi piel, he probado distintos tipos, desde geles ligeros hasta cremas espesas. Una buena loción ayuda a mantener la barrera de la piel en su sitio, lo que evita que se seque o se irrite.
Los sueros de vitamina C han cambiado mucho el aspecto de mi piel. Este potente antioxidante elimina las manchas oscuras y ayuda al cuerpo a producir colágeno. Un producto con vitamina C que utilicé por la mañana unificó el tono de mi piel y le dio un brillo saludable.
Otra parte importante de mi práctica de cuidado de la piel es la exfoliación. Los alfahidroxiácidos (AHA) y otros exfoliantes químicos me ayudan a eliminar las células muertas y a acelerar el ciclo de las células cutáneas. Al exfoliarme la cara con regularidad, he mejorado su textura y claridad, haciéndola parecer más joven y viva.
El aceite de rosa mosqueta y el aceite de argán son dos aceites faciales que pueden ayudar a tu piel a sentirse mejor, especialmente en invierno. Estos aceites tienen muchos antioxidantes y ácidos grasos importantes, que ayudan a mantener la piel hidratada y a protegerla de los daños del mundo exterior. Añadir aceites faciales a mi rutina nocturna ha hecho que mi piel se sienta más tersa y suave.
Me gustan las mascarillas porque son divertidas y ayudan a mi rostro. Se centran en problemas específicos de la piel, como la hidratación, el blanqueamiento y el antienvejecimiento, con diferentes sueros y esencias que se mezclan. Una vez a la semana, me doy el capricho de disfrutar de una experiencia de spa en casa con las mascarillas. Hacen que mi rostro se sienta limpio y como nuevo otra vez.